Já este pesinho na mãeste esquerda deve ser segurado na frente do corpo, entre as pernas. Alterne os lados — o pesinho na mão esquerda ao lado do quadril esquerdo e o pesinho na mãeste direita entre as pernas, à frente do corpo.[4] X Fonte por pesquisa para além do treinamento de força, ESTES exercícios por flexibilidade e equilíbrio ta